Dicas para emagrecer depois da gestação

Depois da criança, uma das maiores preocupações da nova mamãe é com a estética. Como voltar à antiga forma depois de dar à luz?

Algumas atividades comuns, como amamentar , já ajudam por si só a mamãe a perder peso, mas é necessário ficar de olho em outras dicas para voltar a emagrecer e manter a forma.

Imediatamente após o parto, já ocorre uma perda de peso de aproximadamente cinco quilos, em razão da saída do recém-nascido, placenta, líquido amniótico e sangue. Em mais alguns dias, a perda de peso continua com a eliminação de líquidos retidos no organismo e normalização das funções intestinais.

Amamentar emagrece

Estudos clínicos comprovam que o corpo queima calorias produzindo leite e também no ato de amamentar. Com o aleitamento, a mulher pode perder até meio quilo por mês, queimando em torno de 600 calorias diárias. Para exemplificar, uma corrida na esteira por 30 minutos queima cerca de 200 calorias, então nada mau perder 600 enquanto você está apenas sentada cuidando de seu filho, não? É o benefício de emagrecer amamentando.

Dicas para emagrecer depois da gestação

Emagreça e mantenha a forma após o parto

As glândulas mamárias localizadas nos seios produzem entre 600 e 800 ml de leite todos os dias. Quando o bebê suga o seio, o corpo libera um homônio chamado ocitocina, que estimula o útero a voltar ao seu tamanho normal. Além de estimular o emagrecimento, amamentar o bebê ainda protege a mãe contra câncer de mama, doenças cardiovasculares e câncer de ovário, diminui a ansiedade e aumenta o vínculo afetivo com a criança.

Como emagrecer depois da gravidez

Não use a gravidez como desculpa para relaxar! Aproveite o período de gestação para corrigir-se em relação a alimentação e nutrição. Comer porcarias pode fazer com que você tenha um bebê pequeno para uma mamãe enorme.

Mexa-se! Caminhar é certamente o melhor exercício para as novas mamães. Caminhar expõe você ao sol, ajuda a regular o sono, e também auxilia na prevenção da depressão pós-parto.

Evite o excesso de cafeína. Ingerir muita cafeína após a gravidez leva o organismo a picos de insulina que fazem o seu nível de açúcar no sangue cair. Quando isso acontece, a primeira reação é sair correndo para comer algo que contenha carboidrato refinado para trazer de volta o nível de açúcar no sangue.

Não faça dietas malucas e restrições alimentares para emagrecer depois do parto. Seu bebê precisa de um leite de qualidade, que só pode ser produzido pelo seu organismo se vocês etiver se alimentando bem. Mantenha uma alimentação saudável sob a orientação de um nutricionista, evitando alimentos ricos em gordura saturada e trans.

Tive bebê e não consigo emagrecer

É comum que as mulheres digam “estou amamentando e não consigo emagrecer”. Lembre-se que para voltar ao peso que tinha antes de engravidar, além de amamentar, é preciso manter uma alimentação equilibrada e ao mesmo tempo garantir a qualidade da amamentação. Converse com o seu médico e conforme as orientações dele exercite-se, mexa-se, coma corretamente e de forma saudável. Não há quilinho extra que resista ao seu esforço e dedicação, tenha certeza disso.

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