O que uma grávida deve comer? Cardápio
O que uma grávida deve comer? A alimentação durante a gravidez fornece a energia e os nutrientes necessários para o bebê se desenvolver, por isso o cardápio das gestantes precisa ser rico e variado. Cereais, leguminosas, laticínios, carnes, peixes, hortaliças e frutas não podem faltar na lista que inclui o que a grávida deve comer.
Cardápio para grávidas
Sabemos que álcool, gorduras e excesso de açúcares não fazem bem em nenhuma época da vida, e na gravidez o cuidado com esses alimentos deve ser redobrado. Eles estão inclusos na lista do que uma grávida não deve comer. Porém, uma guloseima muito de vez em quando não faz mal nem à gestante nem ao seu bebê.
Mas o que está permitido comer durante a gravidez? O que a grávida deve comer para garantir sua saúde e a saúde do seu bebê? Vamos à lista:
O que uma gestante deve comer na gravidez?
Carnes magras, aves e peixes
Vitaminas do complexo B, ferro e especialmente proteínas – todos essenciais para o desenvolvimento do feto – são encontrados nesses alimentos. Evite peixes crus.
Leguminosas (feijão, grão-de-bico e soja)
Contêm ferro, um nutriente que reduz os riscos de anemia e, por isso mesmo, não podem ficar ausentes do cardápio das grávidas.
Laticínios (leite, queijo e iogurte)
São excelentes fontes de proteína e também de cálcio, um mineral que contribui para a formação dos ossos e dentes do bebê. Também são fonte de proteínas, que são responsáveis por construir, manter e renovar os tecidos de mamãe e bebê.
Grãos e cereais (pães, arroz, aveia e massas)
Alimentos preparados com farinhas de trigo e milho são uma boa pedida, pois elas são enriquecidas com ácido fólico, uma vitamina que previne defeitos congênitos, principalmente no cérebro e na medula espinhal. Dê espaço também às massas integrais, que possuem nutrientes importantes. O consumo desses carboidratos fornece energia para o organismo da mamãe.
Hortaliças
Tomate, ervilha e brócolis são também fontes de ácido fólico, a vitamina do complexo B que previne a malformação do tubo neural, que afeta o cérebro e a medula espinhal da criança. As verduras e legumes também possuem niacina, assim como o leite e as carnes magras. Essa vitamina transforma a glicose em energia, mantendo a vitalidade das células maternas e fetais e estimulando o desenvolvimento cerebral do feto.
Frutas
As frutas são ricas em fibras, por isso ajudam a regular o trabalho do intestino e previnem a prisão de ventre durante a gravidez. Também possuem tiamina, que estimula o metabolismo energético, e vitamina C, no caso das frutas cítricas.
E não pode esquecer de beber muito líquido...
Post muito importante, parabéns...
Verdade... eu estou bem no inicio e pesquisando alimentos necessarios neste momento, que pelo que li, e de suma importancia.
Eu so queria saber a quantidade diaria ou quase, necessaria.
Por exemplo, Acido folico. O feijao contem. Mas quanto devo comer diariamente pra me manter nutrida e ajudar ao desinvolvimento do feto?
Se alguem souber estes valores... por favor, disponha..
eu acho que este saite esta muito bem feito......tambem gostei de ter um teste de morte quando se abre o site...........beijinhos........
Gostaria de mais informações a respeito do ácido fólico,pois meu marido tem um filho do seu primeiro casamento e ele nasceu com um probleminha de má formação por conta da falta de ácido fólico na gestação da mãe.
Eu tenho um filho que e deficiente por qausar do acido folico, quero saber mais sober as comida e vitaminas fique com Deus..
Olá tudo bem, estou entrando no quarto mês de gestação, mas não consigo me alimentar bem, gostaria se possível que vocês me dessem dicas de uma dieta dia a dia, para ter uma alimentação saudavel para mim e para um bom desenvolvimento do meu bebê
eu to feliz to de 5 meses e cuido bem do meu bb!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! como de tudo q é saudavel
eu amo meu bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
Olá, estou com 22 semanas de Gravidez e muito feliz com meu peso, ganhei somente 2 kilos me alimento bem
como muita fruta como tudo mas sem exagerar.
to muito feliz, mas ao mesmo tempo com muito medo pois é minha primeira gravidez e tenho muitas duvidas,faço tres meses dk a dois dias quero muito saber o se é menino o menina se mae é muito bom.
Estou com 5 semanas é meu primeiro filho,gostaria de saber mais sobre acido folico,comidas e vitaminas que devo ingerir..obrigada
Estou gravida de 8 semanas, estou tomando o acido folico.E super importante a mulher tomar o acido folicoantes de engravidar e 3 meses depois que engravidar. A todas as mamães muitas felicidades......
URGENTE
ola, estou gravida de seis meses, gostaria de sber informaçoes sobre mnha alimentação, ja engordei 16kilos, e mnha barriga bem embaixo apareceu 3 riscos meios vermelhos e brancos e tbm nos seios varios riscos vermelhos me ajudem por favor, estou mt preoculpada nao sei o k eu faço? e estou hidratando mnha pele com oleo de amendoas doce e cremes.
por favor me ajudem
desde ja mttttt obrigada p atençao.
aguardo respostas
Olá Daluza,
O que deve estar acontecendo com você são o aparecimento de estrias. Porém, consulte seu médico, pois só ele, examinando, pode dizer o que está havendo. Lembre-se de que o acompanhamento médico é fundamental para a saúde plena de sua gestação.
Indicamos também a leitura dos seguintes textos:
http://www.gestantes.net/dicas-para-evitar-estrias-na-gravidez/
http://www.gestantes.net/gravidez-sem-estrias/
Ola estou na 6 semana de gesta gostaria de saber mas sobre as vitaminas pre-natal, se ja as posso tomar, tem alguma contra indicaçao para o bebe, e por outra o que realmente posso comer, os refrigerantes prejudicam o bebe
alcool tambem prejudica
ajudem-me porfavor. E primeira viagem e estou muito confusa
obrigado
acho que engravidei dia 9/08 e assim que pensei que oderia aconter comecei a tomar acido fólico..
isto é bom?
Olá Kristhiane,
O Ácido Fólico é fundamental para a alimentação da gestante pois, entre outros, pode ajudar a prevenir os defeitos de Tubo Neural.
Boa Sorte.
[...] http://www.gestantes.net/o-que-uma-gravida-deve-comer-cardapio/ [...]
o enjoo nao me deixa comer oque eu faço?
ola gente estou gravida tambem, mais fui pega de surpresa não consigo comer saladas
só algumas frutas e pouca comida , usei até alizante no cabelo e so depois soube que estava
gravida to tomando acido fólico e sulfato ferroso
mais estou muito preocupada pois minha alimentação esta muito dificil td enjoa.
parabens pra vcs tb estou muito feliz descobri que estava gravida hoje abraços
pra vc todas aiiiii lisi
estou muito feliz muito muito mesno abraços a todas
eu acho que gravida não pode comer figo de galinha
n consigo comer nada pao conta do enjoo o que como!!!!!
Olá, estou grávida de 6 meses e como já nao tinha o habito de comer doces, fast food etc, não foi dificil pra mim em relação a alimentação. Mas, confesso que vale a pena consumir os alimentos necessarios para a sua saúde e a do bebê principalmente pois, está em formação. Vale a pena se alimentar corretamente, durante estes 6 meses de gestação ganhei apenas 2kg. É obvio que ganharei mais, mas dentro do limite. Gostaria de fazer alguma atividade fisica neste periodo mas, confesso que não tenho muito ânimo. Minha maior dificuldade agora está sendo dores fortissimas nas costas ao me deitar. Não consigo uma posição confortável para dormir, já tentei de tudo com almofadas e sem elas mas não resolve, passo a maior parte da noite em claro.
Mas to curtinho muito minha gravidez e amo muito minha pequena que está a caminho.
Abraços a todas e fiquem com Deus.
oi gente estou com 15semanas e muito feliz tenho 18 anos.
Bom além de mim tenho uma vizinha e uma prima grávida e isso me ajuda bastante pois ficámos discutindo sobre o assunto e apesar da minha mãe viver me aconselhando e falando oque posso e não posso estou sempre pesquisando sobre o assunto. Boa sorte pra todas Beijinhos
estou grávida de dois mes e meio eu so como fruta salada e muito caldo beterraba, cenoura isso faz bem pra mae e pro bebe
eu estou enjuada toda hora quase n consigu comer é normal nos primeros messes
Estou grávida de 3 meses e não consigo comer feijão,oque eu posso estar substituindo no lugar?
oii estou de 2 meses , mais estou morrendo de medo , pq a gravidez é de risco , é ja estou amando ser mãe , por isso não queria perder , to muito preocupada , mais Deus sabe oq faz !
boa sorte meninas , beijooos ;**
Adorei este artigo to com 17 semanas de gestação e tou com 9.1 de miglobina,e não quero que tenha anemia grave,tou muito preocupada com minha saude e com a do meu bebé,peço que me ajude a melhorar não quero perder meu bebe.bjs
oi, estou gravida apenas de 6 semanas,estou muito querendo como me alimentar bem de maneira saudavel,pois é minha segunda gravidez, na primeira eu engordei 22kl,durante toda gestação eu sei que fiu muito mas eu queria que o nene nascesse gordinho por isso que eu comia muito e era mais massa,apesar de muito enjôo,por favor me ajude,obrigada e beijos!
e quem nao come feijao pode ter filhos ,como eu nao como feijao tem problema?
OPA E MUITO IMPORTANTE CERTAS DICAS E INFORMACOES, SERA PAI PRIMEIRO BEBE E ESTOU AQUI COM MINHA ESPOSA VNDO TODAS AS INFORMÇOES QUE SAO DE SUMA IMPORTANCIA VALEU MESMO
estou gravida com 4 semanas sera que posso tomar acido folico ainda.
Oi meninas estou muito preucupada to com 10 semanas e estava tomando cha de louro sem saber q faz mal sera q meu bb vai nascer com problemas me ajudem
adorei...muita coisa interesante
Oi meninas, estou na sesta semama. Estou muito feliz. Vou ser mamae pela segunda vez. Uma boa sorte para vcs... Beijos
Estou de 8 semanas e 2 dias de gestacao, ando muito enjoada nada me entra, nao tenho vontade de comer nada estou sofrendo muito, gostaria que alguem me desse dicas do que posso fazer pa minimizar isso estou vomitando muito a qualquer hora estou sem vontade pa nada me ajudem pfvour. Bjao pa todas as mamaes do mundo
olá estou grávida de 4meses quero saber como fazer meu bebê forte saudade detro do meu ventri.ESTOU MUITO FELIZ DE SER MAMAI